Ursachen von Blasen beim Laufen
Blasen entstehen hauptsächlich durch Reibung und Druck auf der Haut. Beim Laufen sind folgende Faktoren häufige Auslöser:
- Unpassendes Schuhwerk: Zu enge oder zu weite Schuhe erhöhen die Reibung und begünstigen Blasenbildung.
- Ungeeignete Socken: Socken aus Baumwolle speichern Feuchtigkeit, was die Haut aufweicht und anfälliger für Blasen macht.
- Feuchte Füße: Schweiß oder Nässe lassen die Haut aufquellen, wodurch sie empfindlicher gegenüber Reibung wird.
- Lange oder ungewohnte Belastungen: Neue Strecken, längere Läufe oder intensivere Trainingseinheiten können die Füße stärker beanspruchen und Blasen verursachen.
Prävention: So vermeidest du Blasen
Um Blasen vorzubeugen, kannst du folgende Maßnahmen ergreifen:
1. Passendes Schuhwerk wählen:
- Größe und Passform: Achte darauf, dass deine Laufschuhe weder zu eng noch zu weit sind. Zwischen deinem längsten Zeh und der Schuhspitze sollte etwa eine Daumenbreite Platz sein.
- Schuhe einlaufen: Neue Schuhe solltest du zunächst bei kürzeren Läufen tragen, um sie einzulaufen und das Material an deinen Fuß anzupassen.
2. Die richtigen Socken tragen:
- •Material: Wähle Socken aus synthetischen, atmungsaktiven Materialien wie Nylon oder Acryl, die Feuchtigkeit von der Haut wegtransportieren.
- •Passform: Socken sollten faltenfrei sitzen, um Reibung zu minimieren.
3. Füße trocken halten:
- •Antitranspirantien oder Fußpuder: Diese Produkte reduzieren die Feuchtigkeit und somit die Reibung an den Füßen.
- •Wechseln der Socken: Bei längeren Läufen kann ein Sockenwechsel helfen, die Füße trocken zu halten.
4. Empfindliche Stellen schützen:
- •Blasenpflaster oder Tape: Bekannte Problemzonen kannst du vor dem Lauf mit speziellen Pflastern oder Tape abdecken, um sie vor Reibung zu schützen.
5. Fußpflege betreiben:
- •Hornhautbildung fördern: Eine moderate Hornhaut schützt die Füße vor Blasen. Regelmäßiges Barfußlaufen kann dabei helfen, die Haut widerstandsfähiger zu machen.
Behandlung von Blasen
Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen kann es passieren, dass sich eine Blase bildet. In diesem Fall solltest du Folgendes beachten:
Kleine, geschlossene Blasen:
Belastung reduzieren: Vermeide weitere Reibung auf der betroffenen Stelle.
Schutz: Decke die Blase mit einem Blasenpflaster ab, das die betroffene Stelle polstert und vor weiterer Reibung schützt.
Große oder schmerzhafte Blasen:
Steriles Aufstechen: Desinfiziere die Blase und eine Nadel. Steche die Blase vorsichtig an der Seite ein, um die Flüssigkeit abzulassen. Die darüberliegende Haut sollte als Schutz belassen werden.
Desinfektion und Schutz: Reinige die Stelle nach dem Ablassen der Flüssigkeit und decke sie mit einem sterilen Pflaster oder Blasenpflaster ab.
Geöffnete Blasen:
Reinigung: Säubere die Wunde vorsichtig mit Wasser und, falls verfügbar, mit einem desinfizierenden Wundspray.
Schutz: Decke die Wunde mit einem sterilen Pflaster ab und wechsle dieses regelmäßig, um Infektionen zu vermeiden.
Wann zum Arzt?
In den meisten Fällen heilen Blasen von selbst. Du solltest jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn:
- Anzeichen einer Infektion auftreten, wie Rötung, Schwellung, Eiterbildung oder starke Schmerzen.
- Grunderkrankungen wie Diabetes vorliegen, die die Wundheilung beeinträchtigen können.
Fazit zum Thema Blasen
Blasen beim Laufen sind unangenehm, aber mit der richtigen Vorsorge kannst du sie häufig vermeiden. Achte auf passendes Schuhwerk, geeignete Socken und eine gute Fußpflege. Sollte sich dennoch eine Blase bilden, behandle sie sorgfältig, um Komplikationen zu vermeiden. So steht deinem Laufvergnügen nichts im Wege!
